Étant donné le temps considérable que nous passons à l’intérieur (maison, bureaux…), il est primordial d’y appliquer certaines règles anti-déprime de base, en passant aussi par le volet alimentaire et suppléments.
À l’extérieur, prenez un bain de lumière naturelle chaque fois que vous le pouvez:
À l’intérieur, faites pénétrer un maximum de lumière naturelle
Et pour finir, accordez-vous de petits plaisirs quotidiens car ils vous aident à augmenter la production de sérotonine et par conséquent votre bien-être.
Optez pour une alimentation riche en tryptophane (voir liste plus bas). Le L-tryptophane est l’un des 8 acides aminés essentiels de l’alimentation humaine. Il aide à réguler la sérotonine et la mélatonine.
Aliments riches en tryptophane
Smoothie anti-déprime
Protéines végétales en poudre à la vanille (par exemple), fruits frais ou congelés (banane), de l’eau ou du lait de noix ou encore du lait de coco… et du chocolat! Les combinaisons sont infinies. Les seules limites sont celles de votre imagination.
Ce texte provient d’un document que ma mère a reçu au travail. Je l’ai trouvé tellement pertinent que je me suis permise de le recopier intégralement. Malheureusement, le document n’était pas signé et je ne peux donc en citer l’auteur-e! Mais merci de tout cœur, c’est vraiment un résumé très pertinent avec beaucoup de petits trucs simples à appliquer.
Un petit mot sur les suppléments. Ne prendre que des suppléments sans mettre en place plusieurs autres stratégies ne sera pas suffisant. Il faut sortir de la pensée «PILULE MIRACLE».
• 5 HTP ou HTP Power, précurseur de sérotonine… ÉVITER SI PRISE DE MÉDICATION Inhibiteurs de recapture sérotonine (IRS)
• Complexe de vitamines B, compris dans le LifeLong Vitality Pack (LLV) doTERRA
• Vitamine B12 au moins durant les mois de décembre, janvier et février
• Vitamine D3, pas la D2
• Chrome pour vous aider à contrer vos envies de sucre… étant donné que c’est un des symptômes le plus fréquemment vécu en cette période
• Oméga 3, qu’ils soient de source marine ou végétale selon votre philosophie de vie, en fait, il s’agit d’un supplément que je vous recommande de prendre à l’année longue
*Notez que seul un médecin est habilité à établir un diagnostic de dépression, saisonnière ou pas.